Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie 3766.98 Węglowodany 55% 2071.84kcal = 517.96gram Białko 15%% 565.05kcal = 141.26gram Tluszcz 30% 1130.09kcal = 125.57gram takie mam zapotrzebowanie, jesli chodzi o tluszcze czy musze tyle ich dawać? a trening poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej: 10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej(Gora): 10/8/6 wyciskanie na lawce prostej [...]
moim zdaniem, na dół/środek klatki poręcze bezapelacyjnie nr 1. szkoda tylko, że tak mało osób wykonuje to ćwiczenie i nie chce się do niego przekonać.
jak dla mnie to nie ma roznicy miedzy 1 zdjeciem a 2 zdjeciem moze ze 2 kg ci przybylo. dobrej jakosci mięcha te 15kg to w łapy i klatę ci poszło a od klatki w dół ten sam poziom bf itp nawet te delikatne wcięcia rozumiem ze twoje wypowiedzi to jeden wielki Joke . Off spam.
Jak ktos tu juz wspomnial wczesniej... WSZYSTKO ZALEZY OD PRIORYTETOW przy budowaniu masy w klatce mamy wiele mozliwosci zbudowania treningu... moze albo zaczac od cw. izolowanego ---> zas. wstepnego zmeczenia miesni i potem wrzucic badz to wyciskania skosne lub na plaskiej... mozemy tez zaczac od priorytetu czyli od skosu a nastepnie przejsc [...]
Co do klatki tez mam podobny problem.. Ruszyla troszke, ale to nie to czego oczekiwalem. Ja zamiast wyciskania na skosie robie rozpietki na plaskiej(ta sama ilosc serii nawet). Kolega, z ktorym trenuje robi zas wyciskanie hantli na lawce glowa w dol. Jemu klatka poszla fajniutko. Moze warto sprobowac. Co do bicepsa wydaje mi sie, ze trzeba samemu [...]
A diete masz? Jaki masz BF? Cwiczenie klatki 2 razy w tygodniu to nic strasznego, nie ma co sie tego bac Panowie chyba nie znaja zasady priorytetu Jak chcesz oczywiscie mozesz jechac klate 2 razy w tygodniu, z tym, ze nie moga byc to dwa ciezkie treningi, bo wtedy nie bedzie odpowiedniej regeneracji. Z cwiczeniami to juz zalezy od ciebie. Co [...]
[...] trenujesz(technika, odpowiedni czas na regeneracje itp.) to być może twój problem ma podłoże genetyczne. Rzeczywiście dobrym pomysłem byłoby wprowadzenie skosu głową w dół ale ćwiczenie takie bez odpowiedniej ławki jest bardzo trudne (wielokrotnie próbowałem). Nie poddawaj się i próbuj dalej... PS: nie radziłbym też ćwiczyć klatki 2 razy w [...]
ile ćwiczysz? jeśli nie jesteś doświadczony w ćwiczeniach to rób każdą partię raz w tygodniu jeśli chodzi Ci o masę klatki to rób dół 4 seriami tak po 6-10 powtórzeń dużym ciężarem (najlepiej progresywnie), a skos tak samo rozpiętki polecam 4xdół albo skos zależy jak Ci pasuje, wolnym ciężarem nie na atlasie, ale rób powoli z przytrzymaniem te [...]
[...] 5s klata skos w góre hantlami 5s podciąganie sztangi do dołu klatki 5s prostowanie rąk na wyciągu 53s piatek 5pow martwy 5s sciaganie nachwyt szeroki 4s wiosłowanie 1rącz 4s uginanie sztangą łamaną 3s i niemowcie ze to duzo bo wsumie nogi,klata,dół pleców i bary po 10seri bic i tric po 6 no i plecy najszersze i srodek wsumnie 16 na tydzień
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wersji)-4 serie x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni czyli węziej lub szerzej . http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image006.jpg 2.Pompki głową w dół nogi na taborecie -4- serie x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. czyli robisz tak samo jak w ćwiczeniu 1 raz szerzej raz węziej ręce [...]
a to plan treningowy w drugim miesiacu Poniedzialek: klatka: -wyciskanie glowa w dol (sztanga) -maszyna na klatke -brama -motylek Triceps: -francuskie wyciskanie -wyciskanie sztangielka z zaglowy -wyprosty rak ze sztangilka (mocno spina triceps) Wtorek: -WOLNE Sroda Plecy: -przyciaganie sztangiela do siebie w opadzie tlowia -dociagnaie linki [...]
Na podcięcie klatki używaj sztangi, wyciskanie na poziomej albo lepiej - głową w dół. Na zewnętrzną część zastosuj szeroki uchwyt. Oczywiście wszystko po wyjściu z przetrenowania, bo inaczej to skończysz tak jak ja (zajrzyj w profil, przez rok robiłem klatkę codziennie)
jak robisz 2x w tygodniu i Twoim celem jest rozwoj klatki to polecilbym takie cos: 1 dzien: wyciskanie hantelek : 15/12/10/6/10 skos glowa w gore : 12/10/6/10 2 dzien: skos glowa dol : 15/12/10/6/10 butterfly : 15/12/6/10 progresja ciezaru, ostatnia seria ciezar mniejszy
[...] - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie x 10 powtórzeń - Unoszenie ramion trzymając sztangę w prostych rękach w dół 3 serie x 10 powtórzeń Tricepsy - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie „francuskie” [...]
ciężko powiedzieć, gdy skręcam głowe w lewo, bądz zginam głowe w dół (próbuje dotknąć brodą klatki) odczuwam takie ciągnięcie wzdłuż szyi z lewej strony. Czuje także, ze lewą reke mam troche osłabioną. Co ciekawe podobny ból (jednak lżejszy), odczuwałem z prawej strony tylko bliżej kapturów/łopatki miesiąc temu, lecz po tygodniu odpuściło. [...]
[...] mniejszym cieżarem a z wiekszym, maxymalnym sa problemy może wynikać z; - slabej- jednak - techniki co na duzych ciężarach wychodzi - slabości jakiegoś momentu ruchu- tutaj dół - "wypalenie" psychiczne- za bardzo chcesz - nie do końca jednakowych ruchów- np. na wiekszej ilości powt. nie do końca opuszczasz... - rodzaj treningu [...]
Skos zroznicowany, na maxa 30stopni Opuszczam chyba do srodka klatki (nie wiem teraz ale ruch na bank jest prawidlowy) uchwyt zroznicowany Ps. Nigdy wczesniej nie robilem skosu w dol, robie to od niedawna
no gdyby tak kazdy kazdemu podawal wlasciwa - to nie byloby frajdy w tym sporcie mozemy jedynie zasugerowac... - dlatego pokombinuj z uchwytem szerokim w wyciskaniu glowa w dol - dzien po treningu zobaczysz ktora czesc klatki czujesz